Mata Cepat Lelah dan Mengantuk, Apa Solusinya?

Banyak orang yang sering banget ngalamin Mata cepat lelah dan mengantuk, terutama yang tiap hari kerja atau belajar depan layar.

Baru dua jam menatap laptop, rasanya mata udah berat, kepala mulai pusing, dan konsentrasi langsung drop. Kondisi ini jelas bukan cuma ganggu produktivitas, tapi juga bikin mood berantakan.

Aku sendiri pernah ngalamin. Dulu, tiap sore setelah meeting panjang, rasanya mata udah minta ampun. Bukan cuma ngantuk, tapi juga susah fokus. Padahal, tidur semalam cukup.

Nah, dari pengalaman itu aku belajar banyak tentang kenapa mata bisa cepat lelah dan gimana cara mengatasinya. Yuk, kita kupas bareng-bareng!

Baca juga: Manfaat Senam Mata untuk Mengurangi Ketegangan

Kenapa Mata Cepat Lelah dan Mengantuk?

Mata kita sebenarnya organ yang super tangguh, tapi tetap punya batas. Ada beberapa penyebab utama kenapa mata gampang banget capek:

1. Paparan layar digital berlebihan

Main HP terlalu lama, kerja depan laptop seharian, atau binge-watch drama berjam-jam bikin otot mata tegang.

Kondisi ini dikenal sebagai digital eye strain atau computer vision syndrome, di mana mata bekerja ekstra keras sehingga cepat terasa lelah.

2. Kurang tidur atau tidur tidak berkualitas

Meskipun tidur 7–8 jam, kalau sering terbangun di malam hari atau tidur larut karena main gadget, kualitas tidur jadi jelek. Akibatnya, mata tetap terasa berat dan tubuh ikut gampang mengantuk.

3. Mata kering karena kurang berkedip

Saat fokus pada layar, frekuensi berkedip menurun drastis. Padahal, berkedip berfungsi melembapkan permukaan mata. Kalau mata jarang berkedip, produksi air mata berkurang dan mata jadi kering serta cepat terasa perih.

4. Pencahayaan ruangan yang salah

Ruangan yang terlalu redup saat menatap layar terang, atau sebaliknya, bikin mata harus menyesuaikan pencahayaan secara berlebihan. Perbedaan kontras ini membuat mata bekerja lebih keras sehingga mudah lelah.

5. Gaya hidup tidak seimbang

Konsumsi kafein berlebihan, kurang minum air putih, hingga pola makan tidak sehat juga berpengaruh pada kesehatan mata. Dehidrasi bisa bikin mata kering, sedangkan kurang asupan nutrisi tertentu bikin mata cepat capek.

Gejala yang Perlu Kamu Kenali

Supaya lebih waspada, ini beberapa tanda kalau mata kamu udah mulai teriak minta istirahat:

1. Mata terasa berat, pegal, atau perih

Gejala paling umum saat mata kelelahan adalah rasa berat dan pegal di sekitar kelopak. Kadang mata juga terasa perih, seolah ada pasir halus yang mengganggu. Ini tanda otot mata sudah bekerja terlalu keras dan butuh istirahat.

2. Sering menguap padahal baru siang

Kalau kamu sering menguap di jam kerja atau sekolah meski tidur cukup, bisa jadi itu sinyal dari mata yang kelelahan. Rasa kantuk ini muncul karena otak menangkap sinyal lelah dari mata, bukan semata-mata kurang tidur.

3. Pandangan agak kabur atau double vision

Saat mata lelah, kemampuan fokus bisa menurun sehingga penglihatan jadi buram. Dalam kasus lebih parah, bisa muncul efek ganda (double vision) yang bikin kamu sulit membaca teks atau melihat detail jelas.

4. Lebih sensitif terhadap cahaya terang

Mata yang sudah capek biasanya lebih mudah silau. Lampu neon di ruangan atau layar ponsel yang terlalu terang bisa terasa menyakitkan, bahkan bikin refleks untuk memejamkan mata lebih sering.

5. Sakit kepala ringan di area sekitar mata

Mata yang terus dipaksa bekerja tanpa istirahat bisa memicu ketegangan otot di sekitar dahi dan pelipis. Akibatnya, sakit kepala ringan sering muncul, terutama di area sekitar mata.

6. Sulit fokus ke teks atau layar dalam waktu lama

Gejala lain yang sering muncul adalah susah konsentrasi. Misalnya, mata terasa cepat lelah saat membaca buku atau artikel panjang, dan butuh jeda lebih sering untuk mengistirahatkan pandangan.

Baca juga: Waktu Istirahat Mata yang Ideal untuk Pekerja Layar

Cara Mengatasi Mata Cepat Lelah dan Mengantuk

Tenang aja, ada banyak trik sederhana yang bisa kamu lakukan. Ini beberapa cara yang sudah aku coba dan terbukti lumayan ampuh:

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Aturan 20-20-20 adalah trik sederhana tapi ampuh untuk mengurangi ketegangan mata. Caranya gampang: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Langkah kecil ini bikin otot mata rileks dan membantu mata nggak terlalu fokus dalam waktu lama.

Meskipun kelihatannya sepele, teknik ini sudah banyak direkomendasikan oleh ahli mata karena efektif mencegah digital eye strain. Jadi, kalau lagi sibuk kerja atau belajar, jangan lupa set timer kecil di HP atau laptop untuk mengingatkan kamu melakukan aturan ini secara rutin.

2. Lakukan Micro-break

Selain 20-20-20, penting juga buat ngasih jeda singkat ke tubuh dan mata. Istirahat 1–2 menit setiap satu jam bisa bikin mata lebih segar. Kamu bisa bangun, jalan sebentar, atau sekadar stretching ringan biar aliran darah lancar.

Micro-break ini bukan cuma bagus buat mata, tapi juga buat tubuh secara keseluruhan. Duduk terlalu lama bisa bikin badan kaku, jadi dengan break kecil ini kamu bisa sekalian ngurangin risiko pegal di leher dan punggung.

3. Senam Mata Kreatif

Mata juga butuh olahraga, lho. Kamu bisa coba gerakan simpel seperti memutar bola mata searah jarum jam dan berlawanan, atau fokuskan pandangan ke benda dekat lalu pindahkan ke objek jauh. Gerakan ini membantu melatih fleksibilitas fokus mata.

Selain itu, menutup mata sebentar sambil tarik napas dalam juga bisa jadi semacam “meditasi mini” untuk mata. Rasanya menenangkan, bikin otot mata lebih relax, dan sekaligus menurunkan stres dari aktivitas digital yang padat.

4. Jaga Kelembapan Mata

Kelembapan mata penting banget biar nggak gampang kering. Salah satu caranya adalah dengan cukup minum air putih setiap hari. Tubuh yang terhidrasi baik otomatis membantu produksi air mata tetap normal.

Kalau kamu sering berada di ruangan ber-AC, pakailah tetes mata khusus yang aman untuk softlens atau mata kering. Jangan lupa juga buat lebih sering berkedip, karena berkedip membantu menjaga permukaan mata tetap lembap secara alami.

5. Gunakan Proteksi Tambahan

Mata butuh perlindungan ekstra, apalagi buat kamu yang kerja berjam-jam di depan layar. Kacamata dengan lensa anti-blue light bisa jadi solusi supaya paparan cahaya biru dari laptop atau HP nggak terlalu membebani mata. Ini sekaligus membantu kualitas tidur jadi lebih baik kalau kamu banyak kerja di malam hari.

Kalau aktivitasmu lebih sering di luar ruangan, pilihlah sunglasses dengan perlindungan UV. Paparan sinar matahari langsung tanpa proteksi bisa merusak mata dalam jangka panjang. Dengan kacamata pelindung yang tepat, mata bisa tetap sehat sekaligus bikin penampilan lebih stylish.

Peran Kualitas Tidur untuk Kesehatan Mata

Jangan lupa, tidur itu “vitamin” utama buat mata. Kalau kurang, otot mata nggak punya waktu untuk recovery. Nggak heran kalau bangun tidur pun masih terasa lelah.

Tips biar tidur lebih berkualitas:

• Hindari layar HP setidaknya 1 jam sebelum tidur.
• Bikin suasana kamar lebih nyaman: lampu redup, suhu sejuk.
• Tidur teratur di jam yang sama setiap hari.

Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, mata akan jauh lebih segar di pagi hari.

Kesimpulan

Mata cepat lelah dan mengantuk itu wajar, tapi jangan dianggap sepele. Penyebabnya bisa dari gaya hidup digital, kurang tidur, sampai pencahayaan yang nggak ideal.

Kabar baiknya, ada banyak cara mudah untuk mengatasinya: mulai dari aturan 20-20-20, senam mata, micro-break, sampai pakai proteksi tambahan seperti kacamata anti-blue light.

Ingat, mata itu aset berharga. Kalau dirawat dengan benar, kamu bisa tetap produktif, fokus, dan nyaman dalam aktivitas sehari-hari.

Kalau kamu sering ngalamin mata cepat lelah dan mengantuk, bisa jadi saatnya kamu butuh solusi yang tepat—mulai dari kacamata anti-blue light untuk kerja depan laptop, atau softlens nyaman yang bikin mata tetap segar seharian.

Yuk, langsung cek koleksi kacamata dan softlens terbaru di Optik Cahaya Truevue. Kamu bisa konsultasi gratis untuk cari lensa yang paling cocok, sekaligus pilih frame stylish biar tetap tampil percaya diri.

• Cabang Lontar
  Alamat : Jl. Raya Lontar No.95, Seberang Medpoint, Surabaya
  No WA : 0812-1781-0736
• Cabang PTC
  Alamat : Pakuwon Trade Center Lt Ground D05-01, Surabaya
  No WA 1 : 0878-5278-8383
  No WA 2 : 0812-3239-5225

Cek juga berbagai promo menarik di halaman Promo Bulanan di Optik Cahaya Truevue.