7 Kebiasaan Sehari-Hari yang Diam-Diam Membuat Mata Kamu Cepat Lelah

Mata cepat lelah sering terjadi tanpa kita sadari, apalagi di era digital seperti sekarang. Dari bekerja di depan komputer sampai main ponsel sebelum tidur, mata kita terus dipaksa fokus dan beradaptasi dengan cahaya.

Kalau kebiasaan ini dibiarkan, bukan cuma bikin mata pegal, tapi juga bisa menurunkan produktivitas dan berisiko gangguan mata jangka panjang.

Nah, biar nggak salah langkah, yuk kita bahas tujuh kebiasaan sehari-hari yang diam-diam bikin mata cepat lelah, plus tips simpel untuk mengatasinya.

Table of Contents

1. Menatap Layar Tanpa Istirahat

Layar komputer, tablet, dan smartphone memang sudah jadi teman sehari-hari, tapi terlalu lama menatap layar bikin mata kita tegang.

Kondisi ini sering disebut Digital Eye Strain. Mata harus bekerja keras untuk fokus, apalagi kalau layar terang atau teksnya kecil. Efeknya bisa bikin mata kering, pegal, bahkan sakit kepala.

Tips: Terapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 6 meter (20 feet) selama 20 detik. Cara ini efektif untuk melemaskan otot mata dan mengurangi ketegangan.

2. Membaca di Tempat yang Kurang Cahaya

Pernah merasa mata cepat capek saat baca buku di kamar yang remang-remang? Ini karena mata harus bekerja ekstra untuk menangkap tulisan. Pupil mata membesar untuk menyerap cahaya, yang membuat otot mata tegang dan cepat lelah.

Tips: Pastikan cahaya cukup terang, tapi nggak terlalu silau. Lampu meja dengan cahaya hangat atau LED berkualitas bisa jadi solusi.

3. Menggunakan Gawai Terlalu Dekat dengan Mata

4. Mengabaikan Kedipan Mata Saat Menatap Layar

Banyak orang yang cenderung jarang berkedip saat menatap layar. Kedipan mata penting untuk menjaga kelembapan permukaan mata. Saat kamu lupa berkedip, mata akan mudah kering dan mengalami iritasi, yang mempercepat kelelahan. Ingatkan diri untuk lebih sering berkedip saat menggunakan layar, atau teteskan pelembap mata jika perlu.

5. Membaca Sambil Berbaring

membaca sambil berbaring juga membuat mata cepat lelah

Baca sambil rebahan emang terasa nyaman, tapi posisi ini bikin mata sulit menjaga fokus. Mata harus menyesuaikan jarak pandang terus-menerus, yang bikin cepat lelah.

Tips: Duduk tegak saat baca buku atau gunakan sandaran punggung yang nyaman. Pastikan buku atau gadget sejajar dengan mata untuk mengurangi ketegangan.

6. Paparan Cahaya Matahari Langsung Tanpa Perlindungan

Sinar matahari punya sinar UV yang bisa merusak mata. Terlalu sering menatap matahari atau beraktivitas di luar tanpa kacamata pelindung bikin mata cepat lelah, dan meningkatkan risiko katarak, degenerasi makula, atau pterygium.

Tips: Gunakan kacamata anti-UV saat di luar. Pilih lensa yang punya label UV400 untuk perlindungan maksimal.

7. Terlalu Lama di Lingkungan Ber-AC

AC bikin udara kering, yang membuat kelembapan mata menguap lebih cepat. Mata jadi kering, gatal, dan mudah lelah. Kalau dibiarkan, bisa memicu iritasi atau mata merah kronis.

Tips: Minum cukup air, pakai pelembap udara di ruangan, atau gunakan tetes mata jika perlu. Sesekali keluar untuk menghirup udara segar juga membantu melembapkan mata secara alami.

Kesimpulan

Mata cepat lelah memang bisa bikin aktivitas sehari-hari terganggu. Untungnya, banyak kebiasaan yang bisa diperbaiki dengan langkah sederhana:

Istirahatkan mata secara rutin
Gunakan pencahayaan yang cukup
Jaga jarak ideal saat baca atau menatap layar
Pakai kacamata anti-UV saat di luar
Minum cukup air dan tetap aktif bergerak

Dengan memahami kebiasaan yang bikin mata cepat lelah, kita bisa melakukan pencegahan yang sederhana tapi efektif.

Jangan lupa, kalau sering pusing atau mata terasa berat saat membaca, segera periksakan mata ke dokter untuk mengetahui koreksi yang tepat. Menjaga kesehatan mata sejak dini akan bikin hidup lebih nyaman dan produktif.

Untuk kebutuhan kacamata dan softlens kamu, kunjungi toko kami di: