Kenali Tanda dan Cara Mengatasi Mata Lelah

Cara mengatasi mata lelah sekarang jadi hal yang sering dicari, apalagi buat kamu yang hampir setiap hari kerja depan laptop, scrolling HP, meeting online, atau bahkan gaming sampai malam.

Awalnya mungkin cuma terasa pegal biasa. Tapi lama-lama mata mulai berat, fokus berkurang, kepala ikut pusing, dan aktivitas jadi terasa kurang nyaman.

Banyak orang menganggap mata lelah itu normal karena terlalu lama melihat layar. Padahal kalau terus dibiarkan, kondisi ini bisa membuat produktivitas mata menurun.

Apalagi sekarang sebagian besar aktivitas memang sulit lepas dari gadget dan screen time tinggi.

Kalau kamu sering merasa mata cepat capek padahal pekerjaan belum selesai, artikel ini akan membantu memahami penyebabnya dan cara sederhana yang bisa dilakukan supaya mata terasa lebih nyaman.

Kenapa Mata Bisa Cepat Lelah?

Mata lelah atau eye strain biasanya terjadi saat mata bekerja terlalu keras dalam waktu lama. Salah satu penyebab paling umum sekarang adalah penggunaan gadget dan laptop berjam-jam tanpa jeda.

Saat fokus melihat layar, mata dipaksa terus bekerja untuk mempertahankan fokus. Tanpa sadar kita juga jadi lebih jarang berkedip. Akibatnya mata terasa :

• perih,
• kering,
• berat,
• bahkan kadang blur.

Menurut Artikel dari Prodia OHI, digital eye strain adalah kondisi ketika mata terasa lelah akibat terlalu lama menatap layar digital. Sehingga otot mata bekerja lebih keras dan mudah tegang.

Tanda-Tanda Mata Sudah Mulai Lelah

Kadang kita baru sadar kondisi mata mulai bermasalah saat rasa tidak nyamannya makin sering muncul.

Coba cek, kamu sering mengalami beberapa hal ini nggak?

• Mata terasa berat saat sore atau malam hari
• Mata perih setelah lama melihat layar
• Penglihatan mulai sedikit blur
• Kepala ikut pusing setelah kerja
• Mata terasa kering
• Lebih sensitif terhadap cahaya
• Sulit fokus saat membaca atau melihat laptop

Kalau beberapa tanda di atas sering muncul, biasanya mata memang sedang bekerja terlalu keras.

Banyak orang juga mengalami kondisi di mana mata terasa capek padahal aktivitas hari itu tidak terlalu berat. Ini sering terjadi karena screen time yang tinggi membuat mata terus fokus tanpa istirahat cukup.

Cara Mengatasi Mata Lelah yang Bisa Dilakukan Sehari-Hari

Ada beberapa cara sederhana yang bisa membantu mata terasa lebih nyaman. Yang penting dilakukan secara rutin, bukan hanya saat mata sudah terasa sakit.

1. Gunakan Aturan 20-20-20

Ini salah satu tips paling sederhana tapi cukup membantu.

Caranya setiap 20 menit melihat layar, coba alihkan pandangan ke objek sejauh sekitar 20 kaki selama 20 detik.

Nggak harus ribet. Kamu bisa :

• melihat keluar jendela,
• melihat tanaman,
• atau melihat area ruangan yang lebih jauh.

Tujuannya supaya otot mata tidak terus fokus di jarak dekat.

2. Atur Brightness Layar Supaya Lebih Nyaman

Layar yang terlalu terang bisa membuat mata cepat lelah. Sebaliknya, layar terlalu redup juga membuat mata bekerja lebih keras.

Coba sesuaikan brightness dengan kondisi ruangan. Kalau ruangan gelap tapi layar terlalu terang, mata biasanya lebih cepat terasa perih.

Selain itu, hindari penggunaan gadget di ruangan gelap total dalam waktu lama karena kontras cahaya yang terlalu tinggi bisa membuat mata tidak nyaman.

3. Jangan Lupa Berkedip

Ini sering dianggap sepele padahal penting.

Saat fokus bekerja atau scrolling, jumlah kedipan mata biasanya berkurang drastis. Akibatnya permukaan mata jadi lebih cepat kering.

Kalau mata mulai terasa panas atau seperti berpasir, bisa jadi karena mata kurang lembap.

Cara sederhananya, berkedip lebih sering, gunakan jeda kecil saat kerja, dan jangan terlalu lama fokus tanpa istirahat.

4. Atur Jarak Mata dengan Laptop atau HP

Posisi layar terlalu dekat membuat mata bekerja lebih keras.

Idealnya :

• jarak laptop sekitar satu lengan dari mata,
• posisi layar sedikit di bawah garis pandang mata.

Hal kecil seperti ini cukup membantu mengurangi rasa cepat lelah saat kerja lama.

Kalau sering kerja sambil rebahan atau posisi terlalu menunduk, mata juga biasanya lebih cepat terasa tidak nyaman.

5. Istirahatkan Mata Sebelum Terlalu Capek

Banyak orang baru berhenti saat mata sudah benar-benar sakit atau pusing. Padahal short break justru lebih efektif dilakukan sebelum mata terlalu lelah.

Kamu bisa :

• berdiri sebentar,
• jalan kecil,
• ambil minum,
• atau sekadar menjauh dari layar beberapa menit.

Selain membantu mata, ini juga membantu tubuh terasa lebih rileks.

Baca Juga : Manfaat Senam Mata untuk Mengurangi Ketegangan

Mata Lelah Bisa Jadi Tanda Kacamata Sudah Tidak Nyaman

Ini yang sering tidak disadari banyak orang.

Kadang kita mengira mata capek hanya karena kerja terlalu lama, padahal ukuran minus atau silinder sebenarnya sudah berubah.

Akibatnya mata dipaksa terus menyesuaikan fokus setiap hari.

Beberapa tanda yang sering muncul :

• sering pusing saat kerja,
• tulisan mulai blur,
• mata terasa berat,
• cepat capek saat membaca,
• atau tidak nyaman memakai kacamata lama.

Kalau kondisi seperti ini terus muncul, cek mata rutin bisa membantu mengetahui apakah ukuran lensa masih sesuai atau tidak.

Apalagi buat yang aktivitasnya tinggi dan hampir setiap hari melihat layar.

Penutup

Mata lelah sekarang jadi masalah yang sangat umum, terutama buat orang yang aktivitas sehari-harinya tidak jauh dari laptop dan gadget.

Walaupun sering dianggap biasa, kondisi ini tetap tidak boleh diabaikan karena bisa membuat aktivitas jadi kurang nyaman.

Kalau kamu mulai ngerasa mata capek, buram, atau nggak nyaman saat beraktivitas, nggak ada salahnya cek dari sekarang.

Di Optik Cahaya TrueVue, prosesnya cepat, jelas, dan nggak ribet. Jadi kamu bisa tahu kondisi mata tanpa harus nunggu lama.

Kamu bisa langsung datang ke cabang terdekat atau konsultasi dulu lewat WhatsApp :

Cabang PTC
Alamat : Pakuwon Trade Center Lt Ground D05-01, Surabaya
No WA 1 : 0878-5278-8383
No WA 2 : 0812-3239-5225

Cabang Panjang Jiwo
Alamat : Jl. Raya Panjang Jiwo Permai 1 B – 18, Surabaya
No WA : 0812-4902-7643

Cabang Lontar
Alamat : Jl. Raya Lontar No.95, Seberang Medpoint, Surabaya
No WA : 0812-1781-0736